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5成上班族有便祕!這7種食物少吃
文/陳永信 圖/unsplash.com
根據今年3月台灣癌症基金會「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」指出,約48%的台灣上班族有便祕困擾。
對此,專家建議,女性上班族1天要吃7份、男性9份蔬果才夠。除了多攝取高纖食物、碳水化合物以及水分,營養師也建議,以下這7種食物最好少吃,以免讓便祕加劇。
1.乳製品
有些營養師會警告便祕患者別食用乳製品,如全脂牛奶、奶油和乳酪等,因為這些食物不含纖維,也會導致脹氣,讓便祕更嚴重。除非有乳糖不耐症的人,才會因為喝牛奶而腹瀉。
2.油炸食品
高脂肪飲食會導致腸道堵塞,因脂肪含量高的食物,通常纖維少,像炸雞或炸薯條等油膩食物,腸胃要花更多時間消化,而蔬菜水果大概只要24小時就能消化排出。
3.紅肉
紅肉的脂肪含量比其他肉類高、蛋白纖維堅硬,胃部較難消化,且紅肉中含有鐵質,也是造成便祕的原因。
4.白米飯
雖然多吃碳水化合物對腸道消化有幫助,但白米飯缺乏纖維,會在腸道滯留較久,便祕時改吃糙米會較有幫助(但如果你有腹瀉問題,白米飯則是較好的選擇)。
5.巧克力、蛋糕
甜食會影響身體消化的能力,因為這些食物纖維含量低,且脂肪含量高。根據2005年的一項研究,巧克力尤其與消化問題有關,它可能會引起腸道不適。營養師建議,當你想吃甜食時,可以用覆盆子代替,因為它富含大量纖維。
6.未成熟的香蕉
香蕉含豐富的纖維和碳水化合物,但如果香蕉還不夠成熟,則會讓便祕更嚴重。因為不夠成熟的香蕉含有單寧酸,會抑制人體胃液分泌和胃腸道蠕動。
7.茶類飲品
你可能會對此感到驚訝,但營養師建議便祕時別喝茶。香草茶一類較不會產生負面影響,但紅茶等含有單寧酸的茶,會讓糞便黏在一起,影響排泄。而茶通常含有咖啡因,少量咖啡因能刺激腸胃蠕動,但攝取過多則會使身體脫水,產生反效果。
【全文未完,完整內容請見《Cheers》213期】
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立法院臨時會在本周二先完成部分無爭議條文的二讀程序後,院會經過一整天、長達十多個小時的逐條發言,國民黨團在發言完最後一條後即退席抗議,全案以55票數、0人反對,表決通過軍改法案三讀。
三讀條文確立軍人退撫新制的計算基準,未來服役滿20年、起支俸率為55%,每增加1年加2%,所得替代率上限部分,軍官為90%,士官95%,以鼓勵國軍長留久用。
備受矚目的18%優存退場機制,若退役軍人的原月退所得高於新制月退休俸,差額將分10年平均調降,本金於第11年歸還。領一次退者,新制施行時降至12%,每2年調降2%,直至第7年調降為6%。
而俗稱樓地板的最低生活保障金額,三讀條文明定,退休總所得但凡低於38990元、以及因公傷殘、85歲以上的校級以下軍官、士官,18%優存不受影響。法定提撥率則比照公教人員,由現行12%,逐年提高至18%。
支領退休俸的軍士官若要轉任由政府編列預算支給俸給、行政法人、政府捐贈經費達20%的法人或事業,以及私立大學專任教師等職務,月薪超過33140元者,停發月退俸。
針對政府挹注退撫基金部分,原行政院版明定將分10年挹注軍人退撫基金1000億元,國民黨團在協商時要求寫明每年撥補數額,避免到最後一年才一口氣撥入全額。朝野因此達成共識,政府每2年須撥補200億元,分10年編列總額1000億元挹注退撫基金,確保基金永續。
在朝野協商中爭議不小的離婚配偶年金請求權及遺屬年金,民進黨團也比照公教、強勢通過政院版。與軍士官婚姻存續滿2年者,離婚配偶可請求分配軍士官1/2的退伍金或退休俸。遺屬年金則明定,軍人退伍後結婚但亡故者,配偶須年滿55歲、婚姻關係滿10年,可請領半數月退俸。
【中央社台北20日電】
立法院臨時會院會今天三讀修正通過陸海空軍軍官士官服役條例部分條文,明定軍人年金樓地板為新台幣3萬8990元,退休俸起支俸率55%,年增率2%,18%優惠存款分10年歸零。
院會歷經超過11小時處理軍改案爭議條文,在晚間10時8分開始三讀程序,並在晚間11時20分三讀修正通過。
三讀修正通過條文明定,軍人年金樓地板為3萬8990元,退休俸起支俸率55%,年增率2%,軍官所得替代率上限為90%、士官95%。
領退休俸的退役軍人原領月退休所得(含18%優存)高於新制月退休俸,差額將分10年平均調降,以減少衝擊,18%優存本金在第11年歸還;原領月退休所得低於新制月退休俸或樓地板者不受影響。
來自: https://udn.com/news/story/12193/3209842
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